今日の筋トレ – 月曜日のルーティン(少し内容変更)

月曜日のルーティンを行いましたが、内容を変更しました。

旧)腹筋、肩
腹筋への負荷が中程度の「Runtastic Six Pack」アプリで腹筋のワークアウトをこなし、肩は「パイクプレス」、「ダンベルショルダープレス」、「サイドレイズ」を15回3セットずつ行います。

新)月曜 → 腹筋、肩

アプリ 30日でシックスパック - 腹筋ワークアウト

「30日でシックスパック」アプリ(腹筋への負荷が中程度)489キロカロリー消費
ベントレッグツイスト、リバース・クランチ、Vクランチ、フラッターキック、ヒール・タッチ、バイシクル・クランチ、Xマンクランチ、ヒールアップ、サイドクランチ(左右)、Vアップ、プランク、もう一度バイシクル・クランチからVアップまで、ダンベルロシアンツイスト、サイドプランク(左右)、コブラストレッチ、子どものポーズ、ライイングツイストストレッチ(左右)

肩まわり
「パイクプレス」「ダンベルショルダープレス」「サイドレイズ」15回3セット

日曜日の懸垂による筋肉痛がまだ多少残っていますが、やっぱりこれはよくないかもしれませんね(笑)

寒さもそれなりに増してきたので、怪我だけはしないようにやっていきたいです。

気を付けましょう。

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