最近便秘気味

今日も筋トレを行いました。

アプリ 30日でシックスパック - 腹筋ワークアウト

火曜日のルーティンですが、少々頭痛がしていたので、コンセントレーションカールとトライセプスキックバックは中止しました。

まぁそれほど大したひどさではないんですが、念のためです。

それよりも、少々便秘気味な方が気になりますね(笑)

食物繊維は摂っているほうかなと思うんですが、出ないということは摂れていないということでしょうか・・。

ためしてガッテンに便秘の解消方法が載っていたので試してみようと思います(笑)


「大ぜん動」を促して便秘を解消する方法、食物繊維を効果的に摂る方法を試そうと思います。

「大ぜん動」を促して便秘を解消する方法は、夜寝る前にうつぶせの状態になり10分間動かずにじっとして(この時おへその辺りに枕やクッションなどを敷くとより効果が高いそう)、10分経過したら、体を左右に転がすように傾ける動きを5往復行うといいそうです。

これをすると、大腸に溜まったガスを追い出すことができ、ガスのために動きがにぶくなっていた大腸が活発に動けるようになるとのことです。

食物繊維を効果的に摂る方法は、うどんやお粥など消化吸収のよい炭水化物をとるよう心がけて、便秘が解消したら、便秘の再発予防のため食物繊維をとるよう心がけるのがいいとのことです。

便秘とうと食物繊維、というイメージが先行してしまいがちですが、便秘の改善には逆効果となる場合もあるそうなので、注意したいですね。

参考

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