ランニング後の過ごし方

みなさま、こんにちは。
竺太(じくた)です。

2月28日のランニングで、実は足を痛めました。。

偉そうにこんな記事(運動後の疲労回復 -アイシングについて-)を書いておきながら、自分自身でできていないのには、大いなる反省が必要です。

他の用事があったとはいえ、走りましたが怪我をしましたではだめですよね。

きちんとした大会後、通常のランニング後にせよ、ケア、過ごし方が大事だということに改めて気づいたので戒めも含めて記事を書きます。

特にハーフ・フルマラソン後、2週間の過ごし方(リコンディショニング)が肝になるらしいです。

[ランニング直後]
1時間以内に、アミノ酸系サプリ摂取アイシングストレッチを行います。

[翌日]
可能ならばプールに入って泳いだり歩いたりしてほぐし、ストレッチをしっかり行うのがいいようです。

プール利用が不可能であれば、半身浴などしてからストレッチをし、痛みが出ているような場所はアイシングが必須なようです。

[2~3日後]
走らず完全な休養が最適で、ハーフ・フルマラソンを行った後であれば、できればスポーツトレーナーに診てもらい、体の負担具合を知ることが大切なようです。大会直後は興奮作用で疲労や痛みが感じづらくなっていることもあるからだそうです。
また、この期間まで、アイシングはしっかりとやるといいみたいですよ。

[4~7日]
身体に痛みがある場合は、走らずにやはりプールでのトレーニングが良いそうです。少し回復したら、ウォーキングからはじめていきましょう。

[8~14日]
徐々にジョギングレベルから始めて、わからなかった疲労や痛みをチェックしながら走ります。

[15日以降]
この頃になると、通常のトレーニングをしても問題ないといわれています。
逆にどこかがおかしい場合は、病院へ行って、きちんと診てもらうのがいいと思います。

ケア

リコンディショニング、大切ですね^^

体重:kg
体脂肪率:%
基礎代謝:kcal
BMI:
骨格筋率:%
内臓脂肪レベル:
身体年齢:才

にほんブログ村 健康ブログへ
にほんブログ村

PC用アドセンス

  • このエントリーをはてなブックマークに追加
  • Pocket
  • follow us in feedly

関連記事

リオオリンピック開幕!

リオオリンピックが開幕しましたね! 現時点での情報では、 水泳で金メダル、銅メダル、

記事を読む

ルーティーンの着実な実行

今日も予定通り走りました。 気づけばあと少しでトータル800kmとなりました。

記事を読む

NIKE RUN

今日のランニングと筋トレ

本来は、日曜日がランニングのルーティンですが、予定があるので今日行いました。 いつも通

記事を読む

NIKE RUN

蒸し暑さからの熱中症に注意です

今週はかなり気温があがるみたいですね。 本格的に熱中症に注意しなければいけませんね。 し

記事を読む

4月初ラン!

みなさま、こんにちは。 竺太(じくた)です。 ゴールデンウィークの予定は立てていますでしょう

記事を読む

アプリ 30日でシックスパック - 腹筋ワークアウト

今日のランニングと筋トレ

今日はランニング及び筋トレの日でした。 ランニングはいつものようにNIKEのアプリを使って走行

記事を読む

『世界遺産姫路城マラソン2015』まで30日を切りました

みなさま、こんにちは。 竺太(じくた)です。 週末ですね。 今週もお仕事お疲れ様でした

記事を読む

久々ランニング!

みなさま、こんにちは。 竺太(じくた)です。 久しぶりにランニングしました! 寒かった

記事を読む

茶葉のいいところ”まるごと”生茶

新しくなった生茶を飲みました。 シンプル、なのに存在感のあるパッケージ

記事を読む

久しぶりなランニング

ここ最近、仕事の時間の影響、週末の台風の影響もあり、10日以上もランニングをしていませんでした。

記事を読む

PC用アドセンス

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

PC用アドセンス


アプリ 30日でシックスパック - 腹筋ワークアウト
久々に筋トレワークアウトをこなす

ドライノーズで苦しい状態のヤマは越えそうな感じがしているので、久しぶり

   2018/10/15 Mon

きつい、ドライノーズ?

風邪をひいたかもしれないので、ランニングは中止しています。

   2018/10/14 Sun

激カレー
辛いカレーを食べたくなって・・・激カレー

鉄腕ダッシュでカレーの特集がされていたこともあり、海軍カレーや海上自衛

   2018/10/13 Sat

アプリ 30日でシックスパック - 腹筋ワークアウト
筋トレしたものの、、、風邪?

筋トレ続けています。 ※アプリのアップデートでデザインが

   2018/10/12 Fri

ウメダチーズラボ スプーンで食べるチーズケーキ
チーズを愛しているならば、『ウメダチーズラボ』のチーズケーキを。

英国フェア2018に行った日、以前から気になっていた大丸梅田店の『ウメ

   2018/10/11 Thu

→もっと見る



    PAGE TOP ↑