ランニング後の過ごし方

みなさま、こんにちは。
竺太(じくた)です。

2月28日のランニングで、実は足を痛めました。。

偉そうにこんな記事(運動後の疲労回復 -アイシングについて-)を書いておきながら、自分自身でできていないのには、大いなる反省が必要です。

他の用事があったとはいえ、走りましたが怪我をしましたではだめですよね。

きちんとした大会後、通常のランニング後にせよ、ケア、過ごし方が大事だということに改めて気づいたので戒めも含めて記事を書きます。

特にハーフ・フルマラソン後、2週間の過ごし方(リコンディショニング)が肝になるらしいです。

[ランニング直後]
1時間以内に、アミノ酸系サプリ摂取アイシングストレッチを行います。

[翌日]
可能ならばプールに入って泳いだり歩いたりしてほぐし、ストレッチをしっかり行うのがいいようです。

プール利用が不可能であれば、半身浴などしてからストレッチをし、痛みが出ているような場所はアイシングが必須なようです。

[2~3日後]
走らず完全な休養が最適で、ハーフ・フルマラソンを行った後であれば、できればスポーツトレーナーに診てもらい、体の負担具合を知ることが大切なようです。大会直後は興奮作用で疲労や痛みが感じづらくなっていることもあるからだそうです。
また、この期間まで、アイシングはしっかりとやるといいみたいですよ。

[4~7日]
身体に痛みがある場合は、走らずにやはりプールでのトレーニングが良いそうです。少し回復したら、ウォーキングからはじめていきましょう。

[8~14日]
徐々にジョギングレベルから始めて、わからなかった疲労や痛みをチェックしながら走ります。

[15日以降]
この頃になると、通常のトレーニングをしても問題ないといわれています。
逆にどこかがおかしい場合は、病院へ行って、きちんと診てもらうのがいいと思います。

ケア

リコンディショニング、大切ですね^^

体重:kg
体脂肪率:%
基礎代謝:kcal
BMI:
骨格筋率:%
内臓脂肪レベル:
身体年齢:才

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