冬のランニングで注意すること

みなさま、こんにちは。
竺太(じくた)です。

今回は冬のランニングで注意することについてです。

実のところ、私自身ランニングはほぼ停止状態ですm(__)m

一応トレーニングはやっているんですが、ブログのテーマから逸脱してますよね。。

というのも、走る事前準備が整っていないからです。

言い訳せずに、気合で走るべきだ!と思う方もいらっしゃるかもしれませんが、そういった精神論ではなく、ちゃんとした注意点をまとめておこうかと思います。

寒い時期は、やっぱりカラダは硬くなるもの。

ウォーミングアップは念入りに、ゆっくりと行うのがいいと思います。

いきなり走るのも危険ですが、ウォーミングアップの時点でいきなり行うのも怪我を負ってしまう可能性がおおいにありますからね。

そしてストレッチも入念に行い、寒さで硬くなったカラダをしっかりあたためてください。

カラダがしっかりと温まったら、ゆっくりとウォーキングからはいるのがいいと思います。

この時点でも、ランニングというよりまだウォーミングアップ段階だという認識でいたほうがいいかもしれません。

難しいかもしれませんが^^;、このままカラダの温かさが持続していく感覚になれば、ランニングに入ってもいいでしょう。

ただ、ペースはいつもよりゆっくりと、そして徐々にあげていくようにするといいと思います。

ランニングの後も重要です。

一番いいのはすぐにお風呂に入ることだそうです。

ランニングしたとはいえ、汗でカラダが冷えてしまわないようにしたいですね。

お風呂に入れないということであれば、すぐに着替えて汗を拭きます。

また、ランニング中は冷たい空気を吸っていますので、カラダの内部も冷えているそうなので、温かいドリンクを摂りましょう。

基本的にジャージとウインドブレーカーがいいでしょう。

トレーナーを着ている方もいるようですが、汗を吸収して重くなるので私は好みません。

あとは小物もあればいいと思います。耳や手、首、頭といった先端部分はよく冷えます。

グローブ、ネックウォーマーなどが活躍するでしょう。

動物も人間も、やはり冬は活動が鈍ります。

入念なウォーミングアップでカラダをしっかり温めること、汗も意外とかくのでこまめな水分補給、ランニング後の保温対策、気をつけなければならないことが多いですが、しっかりと注意、対策を行えば、怪我等が発生する確立はグンと下がるのではないでしょうか。

あと、無理はせず、必要であれば病院へも行きましょう。

腕立て伏せ 20回×3セット

ニートゥーエルボー 左右10回×3セット

バックエクステンション 10回×3セット

ダンベル3kg(左右片方ずつ) 左右20回×3セット

Vシット 10回×3セット

体重:kg
体脂肪率:%
基礎代謝:kcal
BMI:
骨格筋率:%
内臓脂肪レベル:
身体年齢:才

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