冬のランニングで注意すること

みなさま、こんにちは。
竺太(じくた)です。

今回は冬のランニングで注意することについてです。

実のところ、私自身ランニングはほぼ停止状態ですm(__)m

一応トレーニングはやっているんですが、ブログのテーマから逸脱してますよね。。

というのも、走る事前準備が整っていないからです。

言い訳せずに、気合で走るべきだ!と思う方もいらっしゃるかもしれませんが、そういった精神論ではなく、ちゃんとした注意点をまとめておこうかと思います。

寒い時期は、やっぱりカラダは硬くなるもの。

ウォーミングアップは念入りに、ゆっくりと行うのがいいと思います。

いきなり走るのも危険ですが、ウォーミングアップの時点でいきなり行うのも怪我を負ってしまう可能性がおおいにありますからね。

そしてストレッチも入念に行い、寒さで硬くなったカラダをしっかりあたためてください。

カラダがしっかりと温まったら、ゆっくりとウォーキングからはいるのがいいと思います。

この時点でも、ランニングというよりまだウォーミングアップ段階だという認識でいたほうがいいかもしれません。

難しいかもしれませんが^^;、このままカラダの温かさが持続していく感覚になれば、ランニングに入ってもいいでしょう。

ただ、ペースはいつもよりゆっくりと、そして徐々にあげていくようにするといいと思います。

ランニングの後も重要です。

一番いいのはすぐにお風呂に入ることだそうです。

ランニングしたとはいえ、汗でカラダが冷えてしまわないようにしたいですね。

お風呂に入れないということであれば、すぐに着替えて汗を拭きます。

また、ランニング中は冷たい空気を吸っていますので、カラダの内部も冷えているそうなので、温かいドリンクを摂りましょう。

基本的にジャージとウインドブレーカーがいいでしょう。

トレーナーを着ている方もいるようですが、汗を吸収して重くなるので私は好みません。

あとは小物もあればいいと思います。耳や手、首、頭といった先端部分はよく冷えます。

グローブ、ネックウォーマーなどが活躍するでしょう。

動物も人間も、やはり冬は活動が鈍ります。

入念なウォーミングアップでカラダをしっかり温めること、汗も意外とかくのでこまめな水分補給、ランニング後の保温対策、気をつけなければならないことが多いですが、しっかりと注意、対策を行えば、怪我等が発生する確立はグンと下がるのではないでしょうか。

あと、無理はせず、必要であれば病院へも行きましょう。

腕立て伏せ 20回×3セット

ニートゥーエルボー 左右10回×3セット

バックエクステンション 10回×3セット

ダンベル3kg(左右片方ずつ) 左右20回×3セット

Vシット 10回×3セット

体重:kg
体脂肪率:%
基礎代謝:kcal
BMI:
骨格筋率:%
内臓脂肪レベル:
身体年齢:才

にほんブログ村 健康ブログへ
にほんブログ村

PC用アドセンス

  • このエントリーをはてなブックマークに追加
  • Pocket
  • follow us in feedly

関連記事

梅雨時期に気になる肌のポツポツとしたもの

氷が溶けない?! 近畿地方、梅雨入りしましたね。 テンションは上がりづらいですが、い

記事を読む

健康診断へ行きました。

今年も健康診断へ行きました。 正式な結果を受け取るのは来年だと思いますが、体系の数値で

記事を読む

糖質制限ダイエット食材【豆】

http://run-karadacare.com/ みなさま、こんにちは。 竺太(じくた)

記事を読む

胃がんになりやすい日本人として気をつけること

何気にネットのニュースを見ていて気になったので再確認しておこうと思います。 日本人は胃

記事を読む

新しいトロフィーをゲット

梅雨入りしたとはいえ、ここのところずっと晴れていますね。 雨が降らないと、洗濯物も乾き

記事を読む

朝に続き、夜(夕方)もランニング!

みなさま、こんにちは。 竺太(じくた)です。 朝ランニングに続き、夜(夕方)もランニングしま

記事を読む

3月ランニング

脇汗・ニオイ、早めの対策 久しぶりにランニングしました。 昨日土曜日とは、うって

記事を読む

カモミールでリラックスを

私は紅茶が好きでよく飲んでいますが、ハーブティーも好きで、カモミールティーを試してみようと思い近所の

記事を読む

BMIについて

みなさま、こんにちは。 竺太(じくた)です。 今日はBMIについてです。 これも大方聞

記事を読む

流行るか?!直感による「C・A・Nダイエット」

ダイエットにおいてよくある、すぐにあきらめてしまうこと。 どんなに時代が経とうとも、どんなに優

記事を読む

PC用アドセンス

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

PC用アドセンス


DIFFERENECEで2着目のオーダースーツ

1着目のオーダースーツから半年とちょっと経過しましたが、2着目のオーダ

   2018/04/22 Sun

1,047km

良い天気、ランニングしないわけにはいきません。 というわ

   2018/04/21 Sat

塩分チャージ
塩分チャージで熱中症対策

もうすぐゴールデンウィークですが、気温も次第に上がっていて、週末はずい

   2018/04/20 Fri

ビットコイン
【仮想通貨】上昇気流?でも継続して積み立て

ここ数日ですが、各種仮想通貨が元気ですね。 まだまだ怪し

   2018/04/19 Thu

ゴールデンウィーク GW
あと10日ほどでゴールデンウィーク

人によって、始まりや期間は異なりますが、私の場合はあと10日ほどでゴー

   2018/04/18 Wed

→もっと見る



PAGE TOP ↑