基礎代謝について

公開日: : 最終更新日:2014/10/18 カラダケア

みなさま、こんにちは。
竺太(じくた)です。

今回の記事は基礎代謝について。

体脂肪率と同じく、聞いたことくらいはあるのではないでしょうか。

改めて学習しておきます。

基礎代謝は、呼吸や体温調整など生命を維持するために消費されるエネルギーのことです。

内臓を動かしたり、体温を維持するなど、生きていくのに必ず消費されるエネルギーで、睡眠中も消費されます。

1日の総消費エネルギーは、基礎代謝(約70%)、そして生活活動代謝(約30%)で構成されているようです。

基礎代謝の中で、最もエネルギー消費が多いのは筋肉で、筋肉を鍛えて筋肉量を増やすことで基礎代謝量が増え、太りにくく痩せやすい身体になるそうです。

逆に筋肉が少なく脂肪が多いと、基礎代謝量が少ないので痩せにくい身体になるそうです。

男性
18 – 29才 1,550
30 – 49才 1,500
50 – 69才 1,350
70 才以上 1,220

女性
18 – 29才 1,210
30 – 49才 1,170
50 – 69才 1,110
70 才以上 1,010

平均は上記のように出ていますが、人それぞれというのが普通の考え方でしょう。

この平均に当てはめるのであれば、私は痩せにくい身体ということになりますね。

1日に消費するエネルギーの量は、日常生活や運動量によって人それぞれ異なります。

これを生活活動強度と言い、生活活動強度と基礎代謝量で、総消費エネルギー量が決まるそうです。

総消費エネルギー算出方法は、

 基礎代謝量 × 生活活動強度指数 = 総消費エネルギー量

生活活動強度の算出方法は、

 動作強度指数 × 時間 = 生活活動強度指数

です。

>動作強度指数

 「活動強度」(指数)[動作例]

 「安静」(1.0)[睡眠、横になる、ゆったり座る(読書・テレビ観賞)]

 「極めて軽い」(1.5)[立ち話、自動車運転、机上作業、料理、食事]

 「ふつう」(2.5)[散歩、掃除・洗濯、立ち歩く仕事、乗り物通勤]

 「少し激しい」(4.5)[園芸、草取り、急ぎ足、階段昇降、農業・漁業]

 「激しい」(6.0)[土木作業、農繁期の作業、荷物運搬、山仕事]

当たり前のことかもしれませんが、激しい活動をすれば消費エネルギーは増えますね。

ダイエットをされている方は、意識してみてはいかがでしょうか!

体重:kg
体脂肪率:%
基礎代謝:kcal
BMI:
骨格筋率:%
内臓脂肪レベル:
身体年齢:才

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