ランニング日和

みなさま、こんにちは。
竺太(じくた)です。

本日9月23日は、秋分の日でしたね。

近畿地方は穏やかな晴天に恵まれて、ランニング日和となりました。

天気予報によれば、台風が近づいているようですね。

備えあれば患いなし、災害対策の準備はしておきましょう。

雨のランニングを行う方もいらっしゃるようですが、大雨や台風という状況となれば違ってきますよね^^;

基本的に雨天時のランニングは、視界が悪くなったり、スリップによる転倒の可能性が高くなりますので、あまりオススメしません。

今日のランニング

さて、祝日のランニング日和ということで、およそ10kmを走りました!

もちろん、その後のアイシングも行いましたよ。

また、ランニング前に筋トレも行いました!

腕立て伏せ(足場高め) 10数×3セット

ニートゥーエルボー 10回×3セット

ヒップリフトシングルレッグ 左右5秒×3セット

ダンベル3kg(左右片方ずつ) 左:10回×3セット 右:10回×3セット

Vシット 10回×3セット

さて、ヒップリフトシングルレッグというトレーニングについて解説します。

1.仰向けに寝転び、膝を立て、左右の手を少し広げます。

2.「膝」「お尻」「背中」が一直線になる位置までお尻を持ち上げます。

3.体が反らないように、高めを意識します。

4.姿勢をキープしたまま、左脚を床から離し、膝をまっすぐ伸ばします。

5.その姿勢で5秒間静止し、脚を下ろします。

6.脚を替えて、反対側も同様に行います。

写真がなく、わかりづらくてすみませんが、腹筋をトレーニングするのに効果があるようですよ!

実践する場合は、無理をしないように気を付けてくださいね。

体重:55.3kg
体脂肪率:10.3%
基礎代謝:1414kcal
BMI:20.1
骨格筋率:36.8%
内臓脂肪レベル:4
身体年齢:21才

PC用アドセンス

  • このエントリーをはてなブックマークに追加
  • Pocket
  • follow us in feedly

関連記事

晴れが続きます

暑いですね。 昨日の土曜日は出勤日ということもあり、今週のお休みは日曜だけです。

記事を読む

5月初ラン

ゴールデンウィークもいよいよ最終日ですね。 帰路についていらっしゃる方もいると思いますが、私は

記事を読む

ランニングしました

みなさま、こんにちは。 竺太(じくた)です。 今日は走りましたよ~w 平日は仕事もある

記事を読む

サツマイモのお味噌汁

みなさま、こんにちは。 竺太(じくた)です。 糖質制限ダイエットについて(その1)、糖質制限

記事を読む

乾燥に注意

みなさま、こんにちは。 竺太(じくた)です。 今日は少し温かかったでしょうか? まぁそ

記事を読む

箱根駅伝スタートまで一か月切りました!

みなさま、こんにちは。 竺太(じくた)です。 一気に寒くなりましたが、いかがお過ごしでしょう

記事を読む

糖質制限ダイエットについて(その2)

みなさま、こんにちは。 竺太(じくた)です。 糖質制限ダイエットについて(その1)に続き、本

記事を読む

秋雨前線が停滞する前に

今週から秋雨前線が停滞し、一週間まるまる雨マークが出ていました。 気分が下がる週明けに

記事を読む

梅雨明けの「海の日」

今日は海の日でしたね。 楽しく過ごせましたでしょうか? そういえば九州から東海地

記事を読む

秋晴れにランニングしました

今月2回目のランニングを行いました。 10月も後半に近づいていますが、走るとやはり暑いですね。

記事を読む

PC用アドセンス

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

PC用アドセンス


スピードスケート女子団体パシュートで金メダル!

盛り上がっている冬季オリンピックですが、スピードスケート女子団

   2018/02/22 Thu

ホワイトデー、お返しにハードウェアウォレットはいかが?

まだあと3週間なのか、もうあと3週間なのか、捉え方は人それぞれ

   2018/02/21 Wed

【仮想通貨】とりあえずビットコインを手っ取り早く知る本

仮想通貨の投資(投機?)で、資産を増やした方、溶かした方(笑)

   2018/02/20 Tue

東京オリンピックグッズ

羽生結弦選手や小平奈緒選手をはじめ、多くの日本代表の方々が活躍している

   2018/02/19 Mon

スピードスケート女子500m 小平奈緒選手が金メダル獲得!

小平奈緒選手、スピードスケート女子500mで金メダルを獲得しましたね!

   2018/02/18 Sun

→もっと見る



PAGE TOP ↑