ランニング日和

みなさま、こんにちは。
竺太(じくた)です。

本日9月23日は、秋分の日でしたね。

近畿地方は穏やかな晴天に恵まれて、ランニング日和となりました。

天気予報によれば、台風が近づいているようですね。

備えあれば患いなし、災害対策の準備はしておきましょう。

雨のランニングを行う方もいらっしゃるようですが、大雨や台風という状況となれば違ってきますよね^^;

基本的に雨天時のランニングは、視界が悪くなったり、スリップによる転倒の可能性が高くなりますので、あまりオススメしません。

今日のランニング

さて、祝日のランニング日和ということで、およそ10kmを走りました!

もちろん、その後のアイシングも行いましたよ。

また、ランニング前に筋トレも行いました!

腕立て伏せ(足場高め) 10数×3セット

ニートゥーエルボー 10回×3セット

ヒップリフトシングルレッグ 左右5秒×3セット

ダンベル3kg(左右片方ずつ) 左:10回×3セット 右:10回×3セット

Vシット 10回×3セット

さて、ヒップリフトシングルレッグというトレーニングについて解説します。

1.仰向けに寝転び、膝を立て、左右の手を少し広げます。

2.「膝」「お尻」「背中」が一直線になる位置までお尻を持ち上げます。

3.体が反らないように、高めを意識します。

4.姿勢をキープしたまま、左脚を床から離し、膝をまっすぐ伸ばします。

5.その姿勢で5秒間静止し、脚を下ろします。

6.脚を替えて、反対側も同様に行います。

写真がなく、わかりづらくてすみませんが、腹筋をトレーニングするのに効果があるようですよ!

実践する場合は、無理をしないように気を付けてくださいね。

体重:55.3kg
体脂肪率:10.3%
基礎代謝:1414kcal
BMI:20.1
骨格筋率:36.8%
内臓脂肪レベル:4
身体年齢:21才

PC用アドセンス

  • このエントリーをはてなブックマークに追加
  • Pocket
  • follow us in feedly

関連記事

秋雨前線が停滞する前に

今週から秋雨前線が停滞し、一週間まるまる雨マークが出ていました。 気分が下がる週明けに

記事を読む

アプリ 30日でシックスパック - 腹筋ワークアウト

筋トレしたものの、、、風邪?

筋トレ続けています。 ※アプリのアップデートでデザインが変わっています。 ワーク

記事を読む

ランニングアプリ「Nike+ Running」

みなさま、こんにちは。 竺太(じくた)です。 少し涼しくなったように思いますが、いかがお過ご

記事を読む

引き続き室内トレ

みなさま、こんにちは。 竺太(じくた)です。 代わり映えないですが、昨日も筋トレを。

記事を読む

NIKE RUN

今日はランニング

今日はランニングを行いました。 いつも通り5kmです。 それほど寒くないので、空

記事を読む

NIKE RUN

週末は暑さが若干和らぐ・・・?でも油断は禁物

ルーティン通り走りました。もちろん5kmです。 異常なくらい暑い日が続いていますね。汗

記事を読む

NIKE RUN

今日のランニング。31日から東京へ

ルーティン通り、ランニングしました。 通常通り5kmです。 まだまだ暑いですね。

記事を読む

梅雨でも週3ランニング

昨日の記事で京都に行ったことを書きましたが、帰ってからきちんとランニングしました。

記事を読む

NIKE RUN

久々のランニング

久しぶりにランニングしました。 11月初、およそ一か月ぶりのランニングでした。

記事を読む

トレーニングメニューをマルチにしたい

スマホのアプリを使って筋トレを継続して、だいたい3ヵ月程度が経過しました。 さすがにお

記事を読む

PC用アドセンス

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

PC用アドセンス


Runtastic Six Pack 腹筋を割る筋トレアプリ
今日の筋トレ – 木曜日のルーティン

今日は木曜日のルーティンです。 木曜 → 腹筋、太もも "腹筋

   2018/11/15 Thu

今日は筋トレ休養日

今日は筋トレは休養日でした。 しかし、何もしないというわ

   2018/11/14 Wed

アプリ 30日でシックスパック - 腹筋ワークアウト
今日の筋トレ

火曜のメニュー:腹筋、腕 "腹筋への負荷が高めの「30日でシックスパ

   2018/11/13 Tue

筋肉
ルーティン内容の見直し

ランニングとお腹周りの筋トレをメインにやってきましたが、筋トレ

   2018/11/12 Mon

NIKE RUN
今日はランニング

今日はランニングを行いました。 いつも通り5kmです。

   2018/11/11 Sun

→もっと見る



    PAGE TOP ↑