ランニング日和

みなさま、こんにちは。
竺太(じくた)です。

本日9月23日は、秋分の日でしたね。

近畿地方は穏やかな晴天に恵まれて、ランニング日和となりました。

天気予報によれば、台風が近づいているようですね。

備えあれば患いなし、災害対策の準備はしておきましょう。

雨のランニングを行う方もいらっしゃるようですが、大雨や台風という状況となれば違ってきますよね^^;

基本的に雨天時のランニングは、視界が悪くなったり、スリップによる転倒の可能性が高くなりますので、あまりオススメしません。

今日のランニング

さて、祝日のランニング日和ということで、およそ10kmを走りました!

もちろん、その後のアイシングも行いましたよ。

また、ランニング前に筋トレも行いました!

腕立て伏せ(足場高め) 10数×3セット

ニートゥーエルボー 10回×3セット

ヒップリフトシングルレッグ 左右5秒×3セット

ダンベル3kg(左右片方ずつ) 左:10回×3セット 右:10回×3セット

Vシット 10回×3セット

さて、ヒップリフトシングルレッグというトレーニングについて解説します。

1.仰向けに寝転び、膝を立て、左右の手を少し広げます。

2.「膝」「お尻」「背中」が一直線になる位置までお尻を持ち上げます。

3.体が反らないように、高めを意識します。

4.姿勢をキープしたまま、左脚を床から離し、膝をまっすぐ伸ばします。

5.その姿勢で5秒間静止し、脚を下ろします。

6.脚を替えて、反対側も同様に行います。

写真がなく、わかりづらくてすみませんが、腹筋をトレーニングするのに効果があるようですよ!

実践する場合は、無理をしないように気を付けてくださいね。

体重:55.3kg
体脂肪率:10.3%
基礎代謝:1414kcal
BMI:20.1
骨格筋率:36.8%
内臓脂肪レベル:4
身体年齢:21才

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