しっかり眠るために

梅雨も明けない今日この頃、熱帯夜で眠れない夜がつづいてないでしょうか?

今日一日疲れたはずなのに目が冴えて眠れないという経験はあると思います。

睡眠不足になると、翌日へ影響はもちろん、続くとカラダそのものに悪影響を及ぼしてしまうでしょう。

特に働いている女性は、美容、健康のため、仕事の能率を上げるために、毎晩ぐっすり眠りたいですよね。

よく言われるのが、神経が休むことができずに寝付けないということですが、それを克服するための方法をいくつか確認しましょう。

睡眠

「眠らないといけない!」と思うほど、かえって目が冴えてしまいますので、あえて「眠らないで起きていよう」と考えてみるとすぐに眠くなるかもしれません。逆手にとってしまいましょう。

これは心理学の認知療法のひとつで「逆説志向」と言うそうです。
(2003年ケンブリッジ大学出版 認知療法ジャーナルで研究結果発表)

不眠症の被験者を2グループに分けて2週間にわたり実験を行った結果、あえて起きていようとしたグループほど早く寝つき、睡眠に対する不安が軽減された上に、よく眠れたと報告したそうです。

「眠らないと!」という思い込みがストレスのサイクルを生み、不眠症のメカニズムを崩し、睡眠への不安を取り除き、自然に眠りに落ちることができるようです。

なお、この方法を試すには、以下をやめなければいけません。

パソコン、携帯、テレビの視聴、読書等をしてはいけません。

ただ目を開けて横たわり、眠らないようにします。

インターネットやテレビなどは刺激となり、ますます神経を興奮させてしまいます。

ただ静かに横になって眠らないようにするのは退屈かもしれません。

しかしよく考えてください。

退屈な会議の時に頑張って起きようとしても眠くなるように、退屈こそが睡眠を誘い出すと言えそうです。

逆説が実は日常にあるもんですね。今日からでもやってみましょう!

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