久々のトレーンニング(3ヶ月ぶり・・・)

公開日: : 最終更新日:2015/05/29 トレーニング , , , ,

気づけば3ヶ月・・・

驚きです、気づけばランニング以外でのアクティビティ(筋トレなど)をもう3ヶ月超サボっていました^^;

というわけで、またカラダケアをしていかないとだめですね;堕落してはいけません!w

いきなり運動量を多くすると、逆にカラダに良くないので徐々に改めてスタートしますが、間違った筋トレをしないようにしたいですね。

「男らしい胸板がほしい!」

「たるんだお腹が格好悪い!」

「とにかくたくましいカラダになりたい!」

筋トレをする理由は人それぞれです。

何をやるにしても、目標ビジョンが大切ですね。

まずはそこから明確にしていきましょう!

ダンベル

腕立て、腹筋、それぞれ何百回を何セット、筋肉痛になっても続けてトレーニング、、などなど、ただやみくもにやればいいというわけではない筋トレは、正しく行ってこそ効果が発揮されるものです。

そもそも、筋肉をつけるということは、筋肉を大きくすることです。筋肉は筋肉繊維が束になったものなので、その束の一本一本を太くすると全体的に大きくなりますね。

筋肉に負荷をかけることは間違っていませんが、筋肉そのものについて知らないと知っているでは、意識が違ってきますよね。

筋肉の繊維は、大きくわけて2つあるそうです。

『速筋繊維』『遅筋繊維』です。

『速筋繊維』は、大きな力を発揮でき、繊維が大きくなりやすい特徴があるようです。瞬発力が必要なスポーツに向いていますね。

『遅筋繊維』は、長時間力を発揮するスポーツに向いていて、繊維が大きくなりにくいですが、マラソン選手のようなイメージが一番近いのではないでしょうか。

こういった基本的なことをまず知ったうえで、今後のトレーニングに臨みたいですね!

筋肉繊維

ニートゥーエルボー 左右10回×3セット

腕立て伏せ 10回×3セット

ダンベル3kg(左右片方ずつ) 左右10回×3セット

Vシット 10回×3セット

まずはウォーミングアップで・・・

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