LSD?

公開日: : 最終更新日:2015/02/13 トレーニング, ランニング

みなさま、こんにちは。
竺太(じくた)です。

ランニングをはじめてもうすぐ10ヵ月ほどが経とうとしています。

ここ最近は月一ペースというだらしなさが目立ちますが、ランニングについて調べていると必ずと言っていいほど目にするキーワードがあります。

それは、”LSD“です。

ビートルズの曲だと思った方、仲良くなれそうな気がします(笑)(Lucy in the Sky with Diamond)

LSD = Long Slow Distance(ロング・スロー・ディスタンス)の略です。

意味はほぼそのままで、長い時間をかけ、ゆっくり、長い距離を走るトレーニングになります。

フルマラソンやハーフマラソンを完走するのに有効なトレーニング方法です。

割と簡単かと思いきや、じつはちゃんとしなければ、効果もなにもないみたいですね。

LSDの目的をきちんと理解しないといけません。

基本的に、最初から最後まで同じペースをキープして走り続けることです。調子がいいからといって、ペースを上げるのは禁物です。長くゆっくり走ることで有酸素運動能力を高めることにあります。

なるべく距離表示のある場所で行い、タイムを確認しながら走ります。

距離表示がなければ、目安となる区間を決めて、それを往復したり、周回するのがよいでしょう。

また、途中で立ち止まらないことも大切です。カラダの不調、痛みが生じた場合は除くとして、それら以外は頑張って走り続けます。

信号待ちなどによって、立ち止まらなければならない場所では不向きかもしれません。

水分補給の際は多少ペースダウンが生じると思いますが、立ち止まらないことを忘れてはいけませんね。

ポーチなどを使って、補給等が行いやすいスタイルで走ることが必要です。

ただ、初めて行う場合や、はじめのほうは、無理をしてはいけません。

慣れればキープ。継続することもキープしなければいけませんね。

LSD

体重:kg
体脂肪率:%
基礎代謝:kcal
BMI:
骨格筋率:%
内臓脂肪レベル:
身体年齢:才

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