カロリーについて知っておく

公開日: : カラダケア , ,

昨日も筋トレを行いました。

初日で若干の筋肉痛がありましたが、継続するクセをつけるため、無理しない程度に行いました。

さて、筋トレもですが、ダイエットを日々頑張っている方々のなかで、カロリーを減らす食事やカロリーを気にした減量などありますが、そもそもカロリーについて知っているのでしょうか。

カロリー

そもそもカロリーがどんなものか、1日の摂取カロリーがどれくらいあれば良いのか、恐らく専門家でなければパッと答えられないのではないかと思います。

数字が出てくるとややこしくなり、果てに減量及びダイエットをあきらめてしまう人もいるのではないかと思いますが、基本的なことは押さえておきたいところです。

カロリーというのは、エネルギーを表す単位で、1calは、1ml(1cc 小さじ1杯分)の水を、1kcalは、1リットルの水の温度を1度上げるために必要なエネルギーとなります。
人間は体を動かすために、エネルギーが必要なので、そのエネルギーを食べ物から摂っています。

食べ物は体内でエネルギーに変わります。しかし、エネルギーがすべて消費されない場合、体脂肪が増えます。これは、脂肪は1gで9kcalになる効率の良い栄養素だからです。糖質もたんぱく質も1gでは4kcalにしかならないために、体脂肪が増えます。

体重(体脂肪)1kgを減らすためには、計算上7200kcalエネルギーを使うと良いと言われています。仮に、1か月間で減量1kgを目標にするならば1日240kcal減らせば良いことになります。

ごはんなら茶わんに軽く1膳、食パン1枚、生ビール中ジョッキ約1杯程度、豆大福1個分に相当します。
さらに細かく分ければ、1食80kcalの食品を減らします。ご飯茶わん半分、パン半分、うどん・そば3分の1玉、スパゲティ4分の1 、ハンバーグ2分の1、卵1個、バナナ1本、りんご半分、大福2分の1、ショートケーキ4分の1、ドーナツ3分の1、ビール小瓶弱、日本酒とっくり半分になります。細かい計算が面倒な人は、ごはんやパン、麺類など1種類に絞って食品の量を減らすのも1つの方法になります。

また食べ物だけで体重を減らすのではなく、並行しながら運動をしす。
80kcalの食品をとったら、自転車で30分程度走るとエネルギーがゼロになると思ってください。運動する時間がない人は、ウォーキングをしたり、エレベータの使用をやめて階段を歩くようにしたりするとエネルギーが消費しやすくなります。

ニートゥーエルボー 左右10回×3セット

腕立て伏せ 20回×3セット

Vシット 10回×3セット

参考

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